Makanan pembentuk otot tentu perlu bagi kita yang ingin menambah massa otot. Kita tidak bisa hanya mengandalkan latihan beban saja untuk menambah massa otot, namun harus dibarengi pula dengan nutrisi yang tepat agar otot terbentuk secara maksimal. Meski ada beberapa makanan pembentuk otot yang relatif mahal, sumber makanan yang digunakan untuk membantu pembentukan otot ini nyatanya tidak selalu mahal. Beberapa sumber makanan tertentu sangat mudah dijumpai, murah, dan bahkan menjadi santapan sehari-hari.
Kebanyakan makanan pembentuk otot mengandung protein, dan protein ini menjadi penting dalam membangun jaringan otot. Meski demikian, peran karbohidrat juga turut ambil bagian dalam pembentukan tersebut mengingat karbohidrat menjadi bahan bakar dalam proses tersebut. Berikut adalah makanan-makanan yang dapat menambah massa otot tubuh:
Tuna
Makanan pembentuk otot yang pertama adalah Tuna. Tuna kaya akan proten, lemaknya sedikit, mengandung banyak vitamin D dan zat besi. Selain itu ikan tuna juga mengandung omega-3 yang bagus bagi sistem kardiovaskular.
Telur
Telur utuh menyediakan protein yang baik. Sebutir telur kaya akan vitamin A, vitamin D, vitamin E, zinc, besi, dan kalsium. Selain itu satu butir telur juga mengandung 6-8 gram protein yang bagus untuk membentuk otot tubuh.
Daging Sapi
Sebaiknya pilih daging sapi yang hanya diberi makan rumput, karena daging sapi ini kaya akan asam lemak omega-3, asam lemak tak jenuh yang lebih tinggi, dan padat vitamin A dan vitamin E dan sudah terbukti sebagai nutrisi pembentuk otot tubuh.
Salmon
Salmon merupakan makanan pembentuk otot karena mengadung sumber protein poten yang juga mengandung asam omega-3 yang baik. Kedua bahan ini akan membantu membentuk otot, dan studi menunjukkan, hal ini akan membantu mendongkrak metabolisme untuk hasil yang lebih cepat.
Yoghurt
Sebaiknya jangan mengkonsumsi yoghurt yang memiliki rasa, pilihlah yoghurt tawar agar lebih maksimal dalam pembentukan otot tubuh karena yoghurt tawar mengandung protein dan vitamin B6 yang lebih banyak.
Dada Ayam
Makanan pembentuk otot lainnya adalah dada ayam. Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak minimal. Daging dada ayam ini termasuk sumber protein hewani yang tidak terlalu mahal, mudah dimasak, dan dapat disajikan dengan berbagai masakan.
Air
Memang bukan makanan, tetapi cukup air menjadi bagian penting dalam pembentukan otot. Tubuh terdiri atas 70 persen air dan jaringan otot sekitar 75 persen air. Menjaga otot tetap terhidrasi akan meningkatkan kekuatan, tingkat energi, dan membantu pencernaan berjalan lancar.
Itulah 7 makanan pembentuk otot alami. Selain mengkonsumsi makanan diatas, jangan lupa dibarengi dengan olahraga agar otot yang dihasilkan lebih maksimal
0 comments:
Post a Comment