Cara membentuk otot bahu tentunya sangatlah ingin diketahui oleh para pria. Pria akan dikatakan macho jika mereka memiliki otot tubuh yang kekar, salah satunya adalah otot bahu. Dengan penampilannya yang gagah dan macho tersebut pastinya pria akan terlihat lebih keren dan ia juga bisa menarik kaum hawa. Lalu, apa saja kira-kira yang harus mereka lakukan agar badan atletis bisa mereka dapatkan? Haruskah mereka melakukan fitness atau latihan otot setiap hari agar otot bahunya tampak kekar?
Ya, latihan otot adalah salah satu cara yang bisa mereka pilih untuk mendapatkan otot bahu yang kekar. Namun, ada yang mesti anda perhatikan. Seakan percuma jika anda hanya melakukan latihan otot bahu setiap secara rutin tanpa dibarengi dengan pola makan yang sehat dan bergizi serta pola hidup yang sehat karena kedua pola tersebut bisa juga digunakan sebagai cara membentuk otot bahu dengan mudah dan cepat. Jadi, pastikan anda mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat, atur hidup anda, dan lakukan latihan otot secara rutin agar anda sukses mendapatkan otot bahu yang kekar. Berikut ini macam-macam latihan untuk membentuk otot bahu:
Chin Up
Ketika anda ingin menjadikan latihan chin up sebagai salah satu cara membentuk otot bahu dengan cepat, anda perlu menyiapkan tiang untuk anda jadikan penyangga. Cara mudah untuk melakukan chin up, pengang tiang dengan telapak tangan anda dan hadapkan wajah ke atas, tepatnya ke tangan anda. Pastikan lengan tetap lurus dan ankle anda berada pada posisi silang. Selanjutnya, anda bisa memulai latihan dengan mengangkat tubuh anda melewati tiang penyangga tersebut dan jangan lupa untuk kembali ke posisi semula. Lakukan latihan untuk membentuk otot bahu tersebut secara berulang-ulang dan rutin.
Barbell Push Press
Mungkin, anda sudah sering melihat latihan barbell push press di televise. Latihan otot tersebut bisa anda coba ketika anda penasaran bagaimana cara membentuk otot bahu dengan mudah. Caranya, angkat barbell sejajar dengan bahu dan posisi badan anda berdiri dengan kaki buka lebar selebar bahu dan lutut ditekuk. Selanjutnya, andapun bisa meluruskan lutut secara perlahan sembari mengangkat barbell ke atas kepala anda.Lakukan latihan tersebut berulang ulang. Jangan lupa untuk tahan sikut agar barbell anda tak jatuh.
Overhead Barbell Shrug
Latihan otot yang dinamakan overhead barbell shrug ini cukup mudah untuk dilakukan pria. Caranya, posisikan barbell di atas kepala dan pastilan pergelangan tangan lurus ke depan. Untuk posisi kaki selebar bahu sedangkan posisi kedua tangan dua kali lebar bahu. Latihan otot bahu tersebut bisa dimulai dengan mengangkat atas bahu sampai benar-benar dekat dengan telinga, tetapi usahakan posisi tangan tetap lurus.
Itulah beberapa latihan yang bisa anda lakukan untuk membentuk otot bahu. Lakukan sampai beberapa kali dan lakukan secara rutin. Semoga cara membentuk otot bahu di atas bermanfaat bagi para pembaca.
Ya, latihan otot adalah salah satu cara yang bisa mereka pilih untuk mendapatkan otot bahu yang kekar. Namun, ada yang mesti anda perhatikan. Seakan percuma jika anda hanya melakukan latihan otot bahu setiap secara rutin tanpa dibarengi dengan pola makan yang sehat dan bergizi serta pola hidup yang sehat karena kedua pola tersebut bisa juga digunakan sebagai cara membentuk otot bahu dengan mudah dan cepat. Jadi, pastikan anda mengkonsumsi makanan dan minuman yang tepat, atur hidup anda, dan lakukan latihan otot secara rutin agar anda sukses mendapatkan otot bahu yang kekar. Berikut ini macam-macam latihan untuk membentuk otot bahu:
Chin Up
Ketika anda ingin menjadikan latihan chin up sebagai salah satu cara membentuk otot bahu dengan cepat, anda perlu menyiapkan tiang untuk anda jadikan penyangga. Cara mudah untuk melakukan chin up, pengang tiang dengan telapak tangan anda dan hadapkan wajah ke atas, tepatnya ke tangan anda. Pastikan lengan tetap lurus dan ankle anda berada pada posisi silang. Selanjutnya, anda bisa memulai latihan dengan mengangkat tubuh anda melewati tiang penyangga tersebut dan jangan lupa untuk kembali ke posisi semula. Lakukan latihan untuk membentuk otot bahu tersebut secara berulang-ulang dan rutin.
Barbell Push Press
Mungkin, anda sudah sering melihat latihan barbell push press di televise. Latihan otot tersebut bisa anda coba ketika anda penasaran bagaimana cara membentuk otot bahu dengan mudah. Caranya, angkat barbell sejajar dengan bahu dan posisi badan anda berdiri dengan kaki buka lebar selebar bahu dan lutut ditekuk. Selanjutnya, andapun bisa meluruskan lutut secara perlahan sembari mengangkat barbell ke atas kepala anda.Lakukan latihan tersebut berulang ulang. Jangan lupa untuk tahan sikut agar barbell anda tak jatuh.
Overhead Barbell Shrug
Latihan otot yang dinamakan overhead barbell shrug ini cukup mudah untuk dilakukan pria. Caranya, posisikan barbell di atas kepala dan pastilan pergelangan tangan lurus ke depan. Untuk posisi kaki selebar bahu sedangkan posisi kedua tangan dua kali lebar bahu. Latihan otot bahu tersebut bisa dimulai dengan mengangkat atas bahu sampai benar-benar dekat dengan telinga, tetapi usahakan posisi tangan tetap lurus.
Itulah beberapa latihan yang bisa anda lakukan untuk membentuk otot bahu. Lakukan sampai beberapa kali dan lakukan secara rutin. Semoga cara membentuk otot bahu di atas bermanfaat bagi para pembaca.
sip sip bagus tips nya semoga bermanfaat
ReplyDeletejual dymatize super mass gainer murah
sip sip bagus tips nya semoga bermanfaat
ReplyDeletejual dymatize super mass gainer murah